Coffee Nap: Rahasia Kombinasi Minum Kopi dan Tidur
Bagi sebagian orang, minum kopi dan tidur mungkin terdengar seperti dua hal yang bertolak belakang. Namun, kombinasi keduanya ternyata punya istilah sendiri, yakni coffee nap.
Coffee nap adalah metode dengan cara minum kopi sebelum tidur singkat, biasanya sekitar 15-20 menit. Cara ini dipercaya dapat membantu mengurangi rasa kantuk dan membuat tubuh lebih waspada setelah bangun.
Apa itu Coffee Nap?
Coffee nap dilakukan dengan minum kopi terlebih dahulu, kemudian langsung tidur sebentar. Kuncinya adalah durasi tidur yang singkat, bukan tidur berjam-jam. Konsep ini memanfaatkan dua hal sekaligus, yaitu manfaat tidur singkat dan efek kafein. Saat seseorang tidur, rasa kantuk dapat berkurang. Di sisi lain, kafein membutuhkan waktu untuk mulai bekerja di dalam tubuh.
Ketika bangun, efek keduanya diharapkan muncul hampir bersamaan sehingga rasa kantuk berkurang dan tubuh terasa lebih segar. Sleep Foundation menyebut coffee nap umumnya dilakukan selama sekitar 20 menit.
Dampak pada Tubuh
Kafein bekerja dengan menghambat adenosin, senyawa di otak yang berkaitan dengan munculnya rasa kantuk. Sementara itu, tidur singkat dapat membantu meningkatkan kewaspadaan. Sejumlah penelitian juga menemukan bahwa kafein dapat membantu meningkatkan perhatian dan waktu reaksi, terutama ketika seseorang mengalami kurang tidur.
Namun, efek coffee nap tidak selalu sama pada setiap orang. Ada yang merasa lebih segar setelah bangun, tetapi ada juga yang tidak merasakan perubahan berarti.
Jika tubuh terus-menerus merasa lelah dan mengantuk, memperbaiki durasi serta kualitas tidur tetap menjadi langkah utama.
Bagi kebanyakan orang, coffee nap sesekali bukan masalah. Namun, tetap perhatikan jumlah kafein yang dikonsumsi. Kafein dapat membuat sebagian orang merasa gelisah, jantung berdebar atau sulit tidur. Karena itu, coffee nap lebih cocok dilakukan pada siang atau awal sore, bukan menjelang waktu tidur malam.
